Litt tanker rundt neste sesong. Kommer til å bruke bloggen mer fremover.
Neste års mål er L-O på under 4,20 t og Birken på under 3,15. Hadde i juli en ftp på ca 325 watt og har den siste mnd tatt utgangspunktet i 305 watt. Målet innen 1.mai er 350 watt. Veier 84 kg ( må ned i vekt - sub 80)
Med utgangspunkt i Friel sin periodisering så kommer jeg til å kjøre 3 uker + 1 uke rolig med watt test. Er nå i første rolige uke og skal kjøre en watt test i kveld. Har i november hatt fokus på rolige langturer ute og intervaller 80-90% av ftp.
Jeg bruker WKO+ til å følge med på watt og totalbelastning.
Så til planen videre. Sånn grovt så tenker jeg å øke intensiteten fremover mot våren på følgende måte. Første uke i perioden kjøres med 2 intervall, så 3 og til slutt 4 per uke. I tillegg blir det rolige langturer på sykkel eller ski så fort snøen dukker opp. Er vanskelig å få mange timer akkurat nå. Styrke med basisøvelser. Klarer jeg 10-12 t per uke er jeg nøgd.
4 uker med fokus på 80-90% ftp.
8 uker med fokus på sweetspot - inntil 97% av ftp. 1 økt per uke 80-90% ftp.
Ca 8 uker med fokus på terskel - inntil 105% ftp. 1 økt per uke 80-90% ftp.
Ca 8 uker med fokus på utvikling av Vo2max. Her vil jeg bruke ritt + intervall inntil 120% av ftp. Fortsatt vedlikhold av sone 3
Siste periode blir å bygge overskudd og formtopp mot L-O.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar